วิธีบริหารสมองให้มีความจำดี

ARTICLE 0 Comments

หนึ่งในโรคที่พบได้มากขึ้นสำหรับผู้ป่วยในกลุ่มสูงอายุก็คือ โรคอัลไซเมอร์ หรือ โรคขี้ลืม ที่มีผลมาจากการเสื่อมสภาพของสมองที่อายุถอยลงไปตามสังขาร โรคนี้อาจจะมองว่าไม่อันตรายเท่าไร แต่ความจริงไม่ใช่แบบนั้นมันมีอันตรายแฝงอยู่เยอะมาก ลองนึกภาพว่า เราขี้ลืมจนไม่ได้ปิดเตาแก๊สดูสิ อาจจะเกิดไฟไหม้บ้านได้เลย วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ ก็คือต้องหมั่นบริหารสมองอยู่เสมอเพื่อกระตุ้นเซลล์สมอง คำถามก็คือเราจะบริหารสมองอย่างไร ไม่ต้องห่วงอ่านต่อด้านล่างนี้ได้เลย

เรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ

การเรียนรู้เป็นวิธีการที่ดีในการกระตุ้นสมองให้เกิดการท้าทาย พัฒนาตัวเอง จนทำให้เซลล์สมองถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา คำแนะนำเรื่องนี้ต่อการบริหารสมองก็คือ ควรหมั่นเรียนรู้เรื่องราวใหม่ ทักษะ ความรู้ ทั้งทางด้านวิชาการ และวิชาชีพ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้สูตรการทำอาหาร การเรียนภาษาใหม่ การเล่นเครื่องดนตรี หรือการไปท่องเที่ยวสถานที่ใหม่ๆก็ถือว่าเป็นการกระตุ้นสมองด้วยเช่นกัน

พบปะผู้คน

ผู้สูงวัยหลายคนมักจะเลือกเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน ไม่ค่อยสุงสิงกับใคร วิธีนี้ไม่แนะนำ เราแนะนำว่าควรทำตรงกันข้าม ควรหาเวลาไปพบปะผู้คนในกลุ่มสังคมของตัวเอง อาจจะเป็นเพื่อนสมัยวัยทำงานด้วยกัน ญาติพี่น้องที่ไม่ค่อยได้เจอ หรืออาจจะไปสโมสรของคนในหมู่บ้านก็ได้ การพบเจอผู้คนจะทำให้เราได้พูดคุย เป็นการกระตุ้นสมองได้ดีทางหนึ่ง

ทำกิจกรรม

หากอยู่บ้านเฉยๆ อย่านอนอย่างเดียว แนะนำว่าควรหากิจกรรมทำด้วย กิจกรรมงานอดิเรกที่ทำจะช่วยให้สมองถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลาไม่ให้เสื่อมสภาพไป (หากไม่ทำอะไรเลยนอนอย่างเดียวเซลล์สมองจะเสื่อมเอาได้) คำแนะนำกิจกรรมที่เหมาะสมก็จะมี ปลูกต้นไม้ ทำกับข้าว ทำงานประดิษฐ์ การวาดภาพ เล่นดนตรี กิจกรรมเหล่านี้ปลอดภัย ไม่อันตรายและกระตุ้นสมองได้ดี

อย่าปล่อยให้เครียด

คนสูงวัย อีกหนึ่งเรื่องที่พวกเค้าพบเจอ เป็นเรื่องความเครียดที่สะสมมาตลอดตั้งแต่วัยทำงาน ยิ่งบางคนอยู่บ้านคนเดียว ยิ่งทำให้เครียดขึ้นไปอีก หากเรารู้ว่าเครียด เหนื่อย ควรหาทางจัดการกับความเครียดเหล่านั้น อย่ากอดมันเอาไว้นาน ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้เกิดอัลไซเมอร์ วิธีการลดความเครียดก็ทำง่ายจากการดูหนังฟังเพลง ทำกิจกรรมที่ชอบ ช่วยได้

ออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่การทำกิจกรรมที่จะช่วยลดอาการอัลไซเมอร์ อีกหนึ่งวิธีการแนะนำก็คือการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงวัยการออกกำลังกายจะช่วยเรื่องสภาพกล้ามเนื้อได้ทำงาน อีกทางหนึ่งช่วยให้สมองได้ถูกกระตุ้นด้วย การออกกำลังกายก็ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที การออกกำลังกายที่แนะนำจะมี เดินเร็ว วิ่ง เดินแกว่งแขน เล่นโยคะ รำมวยจีน แบบนี้เป็นต้น

เล่นเกม

เราขอแนะนำอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดูง่าย แต่ช่วยเรื่องสมองไม่ให้อัลไซเมอร์ได้จริง เป็นการเล่นเกมต่างๆ เกมที่ว่านี้ก็อย่างเช่น เกมปริศนาอักษรไขว้, เกมปริศนาเชาวน์, หมากฮอส, ซูโดกุ, หมากรุก และบอร์ดเกมชนิดต่างๆ เกมเหล่านี้จะกระตุ้นให้เราเค้นสมองเพื่อหาทางออก เอาตัวรอดชนะเกมนั้นให้ได้ แต่แนะนำว่าควรเล่นอย่างพอดีอย่างหักโหมมากเกินไป อาจจะทำให้สมองทำงานหนักจนล้าได้ อีกหนึ่งตัวที่เห็นเค้าทำกัน เป็นการเอาแบบฝึกหัดบวกเลขของเด็กมาให้คนสูงวัยทำ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยเช่นกัน
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการบริหารสองให้มีความจำดี และกระตุ้นเซลล์สมองไม่ให้เสื่อม เพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ คำแนะนำสุดท้ายการบริหารสมองควรฝึกตั้งแต่เนิ่น จะช่วยยืดอายุของสมองได้